z brzucha

[...] 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 3) Rozpiętki na ławce głową w dół 2Nx15,10 Brzuch 1) Spinanie brzucha leżąc 4N - do wyczerpania 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3N - do wyczerpania Wtorek - Grzbiet + Przedramiona Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] Brzuch -odwrotne spięcia(oczywiście wersja dla początkujących), możesz zamiast tego robić również przenoszenie nóg na ławce skośnej(bardzo dobre ćwiczenie aktywujące dół brzucha)4*12-20(oczywiście kąt pochylenia ławki ustawiony pod siłę twoich mięśni prostych brzucha -spięcia brzucha 4*20-12 Nogi -uginanie podudzi leżąc na ławce 1*20-15, [...]

[...] trzeba ćwiczyć (w podstawówce i szkole średniej co drugi chudy dzieciak na kaloryfer na brzuchu od gry w piłkę), w drugim przypadku natomiast osiągnięcie widocznych mięśni brzucha jest bardzo trudne niestety, bo waga 110 kg (pomijając już kwestie układu szkieletowego i tego typu rzeczy) przy jednocześnie niskim procencie tkanki tłuszczowej [...]

Więc tak... Mam 19 lat i 187 wzrostu oraz ważę 93 kg, niestety nie znam swoich parametrów tkanki tłuszczowej krótko charakteryzując:lekkie otłuszczenie w okolicach brzucha oraz pośladów ogólnie nie jest najgorzej.Najbardziej mi zależy aby doprowadzić swój poziom tkanki tłuszczowej do jak najniższego nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mój sposób [...]

1. Owszem A6W jest na rzeźbę. Nie zrobisz na nim zbytnio masy. Do masy mięśni brzucha są bardzo dobre wszelkie ćwiczenia z obciążeniem. Np. Brzuszki z ciężarkami. Nie można zbytnio łączyć planu rzeźby z masą, nie ma sensu łapać 10 srok za ogon, bo się w ostateczności żadnej nie chwyci. Ćwiczenia na masę i rzeźbe różnią się od siebie dlatego to [...]

[...] kombucha ------------------------------------------------------------------ 27.11 (środa) DNT Miał być trening, ale przyszła @ we wtorek wieczorem. We środę dokuczał mi ból brzucha i ogólnie słabo się czułam. Apetyt też nie bardzo. W tym miesiącu gorzej przechodziłam PMS i miesiączka była bardziej bolesna. Ale w końcu odespałam pmsowe kłopoty ze [...]

mój trening brzucha po kazdym treningu to free style: ze 4 serie spięć + 3 serie z drążkiem od miotly na barkach, przy ugietych lekko nogach, stojąc, wykrecam tułów w prawo i lewo, napinając boczne miesnie brzucha... tak jak wspomnialem 10 lat temu cwiczylem ten brzuch z 5-6 razy w tygodniu i efekty byly na prawde bardzo dobre, teraz robie to 4 [...]

[...] 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/26)-: 25/25/25 20/23/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt Błąd neutralnie 26/26/26 26/26×14/26×14 25/25/25 4b. Dzień Dobry 25/25/25 22/25/25 22/22/22 20/20/20 [...]

[...] pierwszej albo ostatniej serii. Takie ćwiczenia lubię :). 6. Plank 5x 30s - poszło lepiej niż się spodziewałam - prawdopodobnie dlatego, że ostatnio ćwiczyłam planki a teraz miałam dwa dni przerwy od ćwiczeń i nie ćwiczyłam brzucha wcześniej. Bardzo dziękuję za trening i za zainteresowanie :). /SFD/2016/10/4/004c06ac79404b2381ea637d32018a33.jpg

[...] Takie ćwiczenia lubię :). nie ma potrzeby obciążenia :-) powtórka następnym razem a potem zobaczymy 6. Plank 5x 30s - poszło lepiej niż się spodziewałam - prawdopodobnie dlatego, że ostatnio ćwiczyłam planki a teraz miałam dwa dni przerwy od ćwiczeń i nie ćwiczyłam brzucha wcześniej. super :-) Bardzo dziękuję za trening i za zainteresowanie :).

[...] mam wrażenie, że czułam pośladki mniej niż kiedy ćwiczyłam przed Twoimi wskazówkami. Muszę próbować dalej. Obejrzę sobie jeszcze jakieś filmiki z instrukcjami. Nie spinasz brzucha i za mało pracujesz biodrami. Na odległość to dalej tutaj nie pomogę, dobrze by ktoś na żywo Cię poprawił 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 rozgrzewkowa 5 9 kg/9 kg/9 [...]

[...] zupełnie pośladków, tylko uda, głównie z tyłu tuż nad kolanem. 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s Trudniejsze niż myślałam :) 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s To ok. Bolało, ale od zawsze lubiłam to ćwiczenie, nawet w takiej wersji, że wyciągam ręce do przodu między kolanami. 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Też [...]

[...] 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg Nagrałam. Chyba w zeszłym tygodniu miałam bardziej wyprostowane ręce bo w tym poszło jakoś lekko łatwiej. 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s W czwartej serii wymiękłam i kilka ostatnich zrobiłam takie półbrzuszki. Wymiękłam pewnie za sprawą lepszego wykonywania mountain climbers. 4b. Bieg [...]

[...] 4x 60s, 45s 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg To chyba podobnie jak tydzień temu. 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s Lepiej niż ostatnio. 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s To chyba gorzej niż ostatnio - w sensie wolniej. Micha: [...]

[...] kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg To chyba podobnie jak tydzień temu. I tu nie ma co zwiększać. To jest taki mały killer 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s Lepiej niż ostatnio. 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s To chyba gorzej niż ostatnio - w sensie wolniej. Micha: [...]

[...] kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s 3 pierwsze serie do pełnego siadu. W ostatniej już nie byłam taka mądra :). 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Po 15 s. tempo inwalidzkie :). Micha: Mam [...]

[...] to tylko aż dojdę do lustra, ale i tak przyjemnie :). 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s Lubię :) 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Mniej lubię i ogólnie nie umiem. Wczoraj coś mnie zaczęło ciągnąć w tym ćwiczeniu w lewym udzie z przodu od [...]

[...] i bazować na tym co mi się wydaje logiczne. Będę na pewno z Wami konsultować więc nie mam obaw, że nagle rozbuduję niechciane łydki, albo poszerzę talię ćwiczeniami skośnymi brzucha :). Jak sobie wybiorę coś za trudnego to też przy pierwszym wykonaniu się zorientuję :). Czy mam co chwilę kontuzję czy "taka moja uroda", że raz na jakiś czas coś [...]

[...] z gumą 1x25 1.RDL sztangielki/kb 4x12 12/12/16/16×10 plan na kolejny trening 12/12/16/16 2.ściaganie drążka wyciagu 3x12 4/4/5×10 plan 4/4/5 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4sztabki x 12/10/10 plan 3x12x4szt 4.WL 12-10-8-6-4 30-35-37-40-42 plan 35-37-40-40-42 5.face pull 3x20 2x20×22,5/15×27,5 plan 22,5/22,5/27,5 6.unoszenie na [...]

Póki co mój tydzień przedstawia się tak: Poniedziałek-aeroby, trening brzucha Wtorek-Wolne, (Lafay, SW) Środa-aeroby, trening brzucha Czwartek- Wolne, (Lafay, SW) Piątek- trening brzucha Sobota- Wolne Niedziela- (Lafay, SW) To, co jest w nawiasach zostanie dodane w przyszłości. Na chwile obecna mam aeroby 2x w tygodniu i brzuch 3x w tygodniu. Mój [...]